Hatha Yoga

La práctica de asanas (posturas) es el tercer escalón del Yoga de Patanjali, el objetivo último de esta práctica es ser capaz de estar largos periodos de tiempo en una postura inmóvil para poder meditar sin que el cuerpo físico sea un obstáculo.

El Sutra 42 del segundo capítulo del Yoga de Patanjali dice:
“sthira sukham asanam” que se traduce como “en las posturas de yoga, tiene que haber firmeza y comodidad”.

Por eso, una de las primeras normas de Yoga es no forzar, escucharse y avanzar poco a poco.

La práctica nos hace de espejo y nos vemos reflejados en situaciones de nuestra vida cotidiana: impaciencia, prisa, competitividad… Nos ayuda a conocernos y cambiar aquello que no nos gusta.

A través de la práctica de Hatha Yoga se busca desarrollar la flexibilidad, la fortaleza y el equilibrio del cuerpo (que se refleja directamente en la flexibilidad, la fortaleza y el equilibrio de la mente).

Se busca vaciar la mente de pensamientos para que la consciencia se haga plena, parando las fluctuaciones mentales, permaneciendo aquí y ahora, haciéndonos libres y responsables de cómo nos sentimos y cómo actuamos.

Una sesión de Hatha Yoga incluye asanas (posturas), mudras (gestos psico-físicos con las manos, los ojos, posturas del cuerpo o incluso determinadas técnicas de respiración), bandhas (llaves energéticas que por un lado relajan y aportan serenidad y por otro activan y dan energía, armonizando el sistema endocrino, el sistema nervioso y tonificando el sistema digestivo), mantras (en sánscrito mantra significa liberar la mente, son frases o palabras que se repiten con una vibración y un ritmo que nos conecta con nuestra verdadera esencia, la mente deja de divagar y las palabras se convierten en objeto de meditación) y pranayama (técnicas de respiración cuyo objetivo es controlar la mente a través de la respiración, ya que la relación es directa. Cuando la respiración se calma, los niveles de estrés, ansiedad o nerviosismo también se reducen).

La práctica de meditación ayuda a tomar consciencia, seleccionando y controlando los pensamientos y afectando directamente a cómo nos sentimos.

La meditación nos hace estar aquí y ahora para que la historia personal no nos impida ver con claridad. Cuando estamos en lo que estamos es cuando realmente vivimos.

La meditación nos sosiega la mente, nos enseña a respirar correctamente. La respiración es la puerta más directa para reducir la tensión y la ansiedad.

Nada Yoga es un tipo de meditación que busca la transformación a través del sonido, explorando la mente.

El universo comienza con una vibración (el sonido OM) y de esa vibración nacen las olas del sonido.

La vibración y la música ayudan a interiorizar y entrar en estados de mucha serenidad, paz y bienestar interior.

Con la práctica de Nada Yoga se busca percibir y pasar de sonidos más físicos a sonidos más sutiles (sonidos internos que no solemos escuchar por estar nuestros sentidos orientados hacia el exterior).

El objetivo es poco a poco ir dejando de escuchar los sonidos externos para empezar a escuchar los sonidos internos.

Por ello las sesiones engloban movimientos muy suaves y con sonido hacia fuera, pranayama para sentir cada vez más la vibración en nuestro interior y poco a poco generar inmovilidad y sonido interior, lo que podemos llamar “el sonido del silencio”.

Si quieres ponerlo en práctica puedes comenzar meditando en el sonido de la respiración, en el sonido de los latidos de tu corazón, en el sonido de tu sistema digestivo, en el sonido de la sangre pasando por las venas de tus oídos… Y poco a poco empezar a percibir sonidos que desconoces a nivel interno, quizá en tu oído derecho, en el centro de tu cabeza o en la parte posterior de la coronilla (donde se sitúa el chakra bindu, el chakra de Nada Yoga).

Estudios científicos han demostrado cómo la meditación reduce el estrés y la ansiedad, modifica estructuras y funciones del cerebro (aumentando la materia gris del hipocampo que se relaciona con la empatía, la creatividad, la memoria y el aprendizaje y reduce la materia gris de la amígdala que se relaciona con los miedos y el estrés), reduce el cortisol en el cuerpo, fortaleciendo el sistema inmune, aumentando la plasticidad entre las neuronas y desarrollando las emociones positivas. Además de ayudar en casos de insomnio.

Nuestro cerebro funciona a través de impulsos eléctricos que producen unas frecuencias de ondas cerebrales, todas suelen estar presentes pero unas predominan sobre otras. Según el número de hzs predominarán las ondas beta, cuando realizamos las tareas del día a día (trabajo, resolución de problemas…), también cuando tenemos estrés o ansiedad; las ondas alpha en estados de más relajación, por ejemplo tras hacer una sencilla meditación guiada; las onda tetha en estados de más relajación, antes de quedarnos dormidos o al despertarnos por la mañana antes de que llegue el primer pensamiento, son estados de mucha creatividad; las ondas delta en estados de sueño profundo, cuando dormimos sin soñar, es cuando más regeneramos el organismo; las ondas gamma que son las últimas que se han descubierto, son las que vibran más rápidamente y se conectan con una mente muy activa pero no desde un punto de vista de pensamientos ordinarios sino de estados de mucha intuición, concentración y claridad.

Lo ideal es que el cerebro vaya alternando entre la predominación de unas ondas y otras, pero cuando vivimos con estrés crónico, no permitimos que el cuerpo se relaje en estados de vigilia y pasamos de estados de mucha acción y estrés (ondas beta) a dormir. Por eso es habitual cuando se hacen ejercicios de relajación con personas que están empezando a practicar yoga que se queden dormidos.

Con la práctica de yoga aumentamos la presencia de ondas alfa, tetha, delta y, sobre todo, gamma.

«Cuenta la leyenda que por las noches, Krisna tocaba la flauta en el bosque y que al escuchar la música, las campesinas (llamadas gopis) dejaban a sus maridos durmiendo y salían siguiendo el sonido de la flauta.»

Krisna representa el estado de más alta consciencia, cuando el sonido llega los sentidos dejan a parte sus objetos de placer y experimentan el sonido y los sentidos, bailan alrededor del sonido, desconectando del mundo exterior.
Gopi significa sentido.