Ejercicios de mindfulness

 In Artículos Coaching

En la anterior entrada comenzamos a hablar sobre mindfulness. En esta entrada vamos a conocer diferentes ejercicios para llevar a la práctica en nuestro día a día si queremos vivir más conscientes.

Mindfulness no es mas que prestar atención al momento de forma consciente, lo más importante es mantener una rutina, vale mucho más practicar tres minutos al día que media hora a la semana. Podemos practicarlo en cualquier momento, desde que nos despertamos hasta que nos metemos en la cama por la noche, no hace falta sentarse en ninguna postura concreta.

Normalmente hacemos las actividades del día a día sin preguntarnos, sin ser conscientes de la experiencia que estamos teniendo. A través del mindfulness buscamos tomar consciencia de lo que hacemos. Si comemos, comemos, no vemos la tele, contestamos un whatsapp o llamamos por teléfono, si hablamos con alguien, escuchamos, no estamos a cuatro cosas más a la vez, si caminamos, caminamos…

Algunas ideas que pueden ayudarte a ponerlo en práctica son:

  • Al levantarte: toma consciencia de tu respiración, observa la sensación de descanso en todo tu cuerpo.
  • Cuando te duches: siente el agua sobre tu piel, la temperatura, los olores que se desprenden del jabón…
  • Cuando desayunes: mastica de forma consciente y sentado, saborea, observa las texturas, los colores de los alimentos…
  • Cuando camines por la calle siente como apoyas las plantas de los pies en el suelo, que no sea un paso cualquiera…
  • Y así, con cada actividad de tu día. Toma consciencia del momento que vives, respira…
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