Qué comer a partir de la menopausia
Si has dado con esta entrada buscando alimentos saludables porque te acercas o tienes la menopausia es el primer paso. Efectivamente, si modificas un poquito tu alimentación ayudarás a que los síntomas apenas te afecten. Si además lo acompañas con un poco de ejercicio físico, moderado, estoy segura que conseguirás transitar esta etapa de tu vida sintiéndote ligera y sin necesidad de coger kilos de más.
La menopausia es ese momento de la mujer en el que se retira el periodo. A lo largo de la vida de la mujer, es gracias a la menstruación que eliminamos lo que no necesitamos, es una descarga mensual que desaparece a partir de este momento. Por ello es importante ayudar al cuerpo a descargar de otras maneras, sobre todo a través de la alimentación y el ejercicio físico.
A través de la alimentación es esencial:
- Eliminar o reducir al máximo las proteínas del reino animal, sustituyéndolas por legumbres, seitán y tofu.
- Introducir todos los días algas en la alimentación ya que aportan minerales y nos ayudarán a tener unos huesos fuertes (puedes empezar utilizando la dulce, wakame o arame ya que con ponerlas en remojo 10 min puedes añadirlas a las ensaladas, legumbres, verduras…).
- Tomar todos los días variedad de verduras combinando diferentes estilos de cocción (vapor, horno, crema, estofado…).
- Tomar infusiones depurativas (cola de caballo, diente de león…) para los días con más sofocos e otro tipo de infusiones para los otros días (salvia es la más recomendable porque es bastante hormonal, también tomillo, romero, regaliz – excepto si hay hipertensión-, rooibos…).
- Evita el café y la teína
- Toma todos los días cereales integrales (mijo, quinoa, arroz integral…).
- Bebe agua suficiente (al menos un litro y medio), observa el color de la orina cuando vas al baño y si es oscura aumenta la ingesta de agua.
A través del ejercicio ya que:
- Fortalece los huesos
- Ayuda a que los músculos se unan más al hueso
- Aumentan las endorfinas (hormonas del bienestar)
- Ayuda a fortalecer el cuerpo
- Sentirse más ágil
Una gran sonrisa,
Sumati
