Mindful Eating

 In Alimentación, Yoga

En las últimas entradas hemos hablado de mindfulness, en esta entrada damos un paso más para hablar de mindful eating, es decir, la práctica de comer consciente.

En la sociedad actual, lo normal es:

  • Comer rápido
  • Saborear poco
  • Comer más cantidad de lo que necesitamos
  • No reconocer las señales de saciedad
  • Seguir los hábitos que nos han ido inculcando desde pequeños…

Una forma sencilla de practicar la atención plena es a través de nuestra alimentación, ya que todos los días comemos.

Algunos de los beneficios de comer consciente o practicar mindful eating, son:

  • Relacionarnos con la comida desde una perspectiva gozosa y alegre
  • Ganar autoreflexión en relación a la comida
  • Respeta tu sabiduría innata
  • Utiliza todos tus sentidos
  • Conexión con la sensación de hambre y de saciedad
  • Romper con los automatismos del piloto automático
  • Conocernos a través de nuestra relación con la comida

Además de los alimentos que ingerimos, en el plato está presente posiblemente: un sentimiento de culpa, remordimientos, falta de autoestima y seguridad, comparación… que se potencian al entrar en bucle, hablarnos mal y criticarnos mucho.

El mindful eating es: “Consciencia sin juicio del momento presente, para desarrollar una visión más amplia de nosotros mismos, de nuestra relación con la comida y de nuestra relación con la vida”.

Si quieres empezar a poner en práctica el comer consciente o mindful eating, puedes empezar por:

  • Generar curiosidad a la hora de comer, como si fuera la primera vez que vamos a comer la comida que tengamos en el tenedor
  • Observar nuestros patrones con la comida
  • Escuchar la sensación de hambre y marcar en un tabla cuánto hambre tengo de 0 a 10
  • Según vas comiendo, pregúntate de vez en cuando: ¿Cuánto hambre tengo?
  • Evitar clasificar los alimentos en buenos y malos
  • Dejar de hacer dieta
  • Dejar de prohibirme u obligarme ciertos alimentos
  • Masticar lento
  • Conecta con el sabor del alimento, su textura, su temperatura…

 

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