Qué comer durante el embarazo

Buenos días,

Hoy vamos a hablar de la alimentación en las diferentes etapas del embarazo, esencial si quieres quedarte embarazada o si ya lo estás ;).

El embarazo es una etapa de la mujer en la que una alimentación sana le aportará todos los nutrientes que necesita, evitando los malestares de los primeros meses, ayudándole a relajarse, a conectar con ella misma y con el futuro bebé que tiene en su vientre.

Lo ideal es ir preparándose antes de quedarse embarazada, aumentando el consumo de hierro y ácido fólico en los alimentos. Tener un peso adecuado, ni muy delgada ni obesa para facilitar que todo vaya bien y que el embarazo pueda tener lugar.

Si quieres quedarte embarazada pueden serte de utilidad estos consejos:

  • Aprende a relajarte y reduce el estrés en tu vida
  • Aumenta el consumo de verduras (sobre todo las de hoja verde como brócoli, judías verdes, apio, coles, lechugas, espárragos, coliflor… que son ricas en calcio, hierro y ácido fólico)
  • Aumenta el consumo de legumbres y semillas (ricas en hierro, ácido fólico y calcio)
  • Deja de fumar
  • Elimina el azúcar de tu alimentación
  • Utiliza alimentos naturales y ecológicos
  • Aumenta el consumo de pescado y reduce el de carne

Una vez estés embarazada, vamos a diferenciar estos 9 meses en tres grupos:

  • El primer grupo son los tres primeros meses, es el momento en el que suele haber mareos o malestar (sobre todo si la mujer tiene poco peso o está muy yin). Aumenta el consumo de sal, aceite, grasas… y evita los crudos y demasiada fruta y verdura. Evita el azúcar, las lácteos, los picantes, los vinagres y el alcohol
  • El segundo grupo son los meses que van del 3 al 6 mes de embarazo. Reduce un poquito la sal y el aceite, lleva una alimentación “normal”, lo más sana que puedas.
  • El tercer grupo son los últimos tres meses del embarazo. Aumenta un poquito el consumo de frutas y verduras, si son cocinadas mejor, muchas cremas de verduras, compotas… además de cereales integrales, legumbres, semillas… esta alimentación te ayudará a relajarte.
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