Qué comer a partir de la menopausia

Si has dado con esta entrada buscando alimentos saludables porque te acercas o tienes la menopausia es el primer paso. Efectivamente, si modificas un poquito tu alimentación ayudarás  a que los síntomas apenas te afecten. Si además lo acompañas con un poco de ejercicio físico, moderado, estoy segura que conseguirás transitar esta etapa de tu vida sintiéndote ligera y sin necesidad de coger kilos de más.

La menopausia es ese momento de la mujer en el que se retira el periodo. A lo largo de la vida de la mujer, es gracias a la menstruación que eliminamos lo que no necesitamos, es una descarga mensual que desaparece a partir de este momento. Por ello es importante ayudar al cuerpo a descargar de otras maneras, sobre todo a través de la alimentación y el ejercicio físico.

A través de la alimentación es esencial:

  • Eliminar o reducir al máximo las proteínas del reino animal, sustituyéndolas por legumbres, seitán y tofu.
  • Introducir todos los días algas en la alimentación ya que aportan minerales y nos ayudarán a tener unos huesos fuertes (puedes empezar utilizando la dulce, wakame o arame ya que con ponerlas en remojo 10 min puedes añadirlas a las ensaladas, legumbres, verduras…).
  • Tomar todos los días variedad de verduras combinando diferentes estilos de cocción (vapor, horno, crema, estofado…).
  • Tomar infusiones depurativas (cola de caballo, diente de león…) para los días con más sofocos e otro tipo de infusiones para los otros días (salvia es la más recomendable porque es bastante hormonal, también tomillo, romero, regaliz – excepto si hay hipertensión-, rooibos…).
  • Evita el café y la teína
  • Toma todos los días cereales integrales (mijo, quinoa, arroz integral…).
  • Bebe agua suficiente (al menos un litro y medio), observa el color de la orina cuando vas al baño y si es oscura aumenta la ingesta de agua.

A través del ejercicio ya que:

  • Fortalece los huesos
  • Ayuda a que los músculos se unan más al hueso
  • Aumentan las endorfinas (hormonas del bienestar)
  • Ayuda a fortalecer el cuerpo
  • Sentirse más ágil

Una gran sonrisa,

Sumati

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